復健皮拉提斯&脊椎運動 工作室

同事或來訪客戶總是看到形象優雅的珍妮坐得直挺挺，且優雅地翹著腳。殊不知其實珍妮坐不住，因為她坐沒多久，就會感到臀部疼痛，甚至大腿痠麻，讓她忍不住想起身。珍妮很困惑，自己坐有坐相，為何不耐久坐？

珍妮不知道讓她臀部、大腿痠痛麻的主因，正是她自以為優雅的翹腳讓她的「梨狀肌」緊繃，進而壓迫到坐骨神經所造成。

梨狀肌大約在臀部口袋的位置，從薦椎到股骨大轉子一帶。

坐骨神經線則是人體最長的神經，從腰椎第四、五節開始，沿著大腿後側再分支到小腿、腳指頭，坐骨神經會經過梨狀肌下方進入大腿，所以當梨狀肌緊繃時，自然會壓迫到坐骨神經。

久坐、愛翹腳、總是坐矮椅或經常蹲著的人，容易患有「梨狀肌症候群」，瑜伽老師Jay建議可藉由瑜伽的鴿式或穿針引線式，幫助放鬆梨狀肌，尤其對於從未接觸瑜伽或是瑜伽初學者，躺著做的穿針引線式的難度較低，是入門練習。

【SPACE YOGA瑜伽老師 Jay指導與示範】

1. 躺下，屈膝、腳踩地。將左腳踝橫跨在右大腿前側，整個人如同阿拉伯數字「4」。請保持左腳足弓，不要塌陷。


2. 右腳離地，左手從左腿內側穿過兩腿之間，與右手環抱右小腿，藉由雙手拉回右小腿的力量，讓右大腿、左小腿靠近胸口，但橫跨的左膝蓋要遠離胸口。

 
3. 停留1至2分鐘後，換腳做。

小提醒：若因雙手環抱到小腿，而容易抬起下巴的話，可在頭下方墊毛巾。

文章引自:康健雜誌

【聯合報／記者黃文彥∕台北報導】

根據統計，超過八成民眾一生中都曾有過腰痛經驗，有些人可能只感到些許疼痛，休息幾天就沒事，但有些人可能經常感到不舒服，甚至造成行動不便。

【本報台中訊】姿勢不正確，可說是許多現代人的通病，一位妙齡女郎坐下時習慣翹腳，但她總覺得辦公室的椅子不平衡，一高一低坐起來很不舒服，後來因腰痛就醫檢查，才發現自己因姿勢不良，造成骨盆歪斜，經復健科治療並矯正姿勢後，骨盆不正與腰痛問題才迎刃而解。

─【「蘋果癮」後遺症】
智慧型手機的普及，卻讓人逐漸退化回猿人般的姿勢！醫師表示，「低頭猿人族」的特徵是下巴脖子前伸與駝背，導致頭部長期往前移，使得頸椎的受力比正常姿勢增加3倍，容易產生上背疼痛、肩膀緊繃、脖子僵硬等不適，臨床上這類患者增加3成。

(優活健康網記者廖詠琦／採訪報導）
物極必反！隨著時代進步，人手一機，四處可見低頭族；這些低頭族又叫做猿人族！復健科醫師提醒，長期低頭造成肩頸負擔過重，導致肌肉受傷，嚴重的話還會影響呼吸及睡眠！

請大家多注意孩子的姿勢！經常關心孩子～課業固然很重要！但身體健康更是無價阿

知名瑜珈老師唐幼馨表示，相較於單純的有氧或肌力運動，瑜珈、皮拉提斯等軟性運動，著重在結合哲學與健康養生，向內聆聽身體的需求，依照每個人不同的生長環境、生活習慣等，從強化身體核心開始，進而在練習的過程中達到增進柔軟度、雕塑體態、強壯肌力等目的。
對於女性們最難瘦的水牛肩、肥厚背，唐幼馨提到，有3個主題動作可運動到上手臂、上背的肌群，看似平和緩慢的動作，但只要配合正確的姿勢與呼吸勤加練習，不但能甩開惱人的厚背與蝴蝶袖，還可以矯正長期坐在辦公室打電腦養成的不良姿勢。

宅男、宅女電腦族要注意囉！復健科醫師發現頸退化性關節炎病患有年輕化現象，原因就是長時間姿勢不良打電腦所致。

Kate教學分享：近幾年來～開始接到許多家長的詢問電話～都是幫小孩（國小國中生）詢問姿勢問題,除了駝背以外,最多問題就是脊椎側彎～而且角度都是20度起跳....幾乎都是要穿背架...讓我越來越擔心～～現在家長忙碌,再加上青少年穿著都比較寬鬆,導致發現時都已經很嚴重了＠＠所以時常提醒周遭的朋友～多關心家裡小孩～除課業之外～～身體狀況也很重要喔～～～還有還有～～最重要～小時候的問題就是問題（彎腰駝背.三七步站.寫字時身體歪一邊.上課習慣趴在桌上...）..～不要以為長大就會自然好了........只會越來越嚴重～ 一定要好好正視這些問題
背重書包上學，讓小一學童脊椎側彎的人數，一年來暴增了2倍！北市議員抽查小學學童的書包，發現有學童每天背著30多公斤的書包上學，骨骼發展嚴重被影響，痛批教育局「書包減重」政策，根本成為空頭口號！對此教育局表示，已經在各教室增設置物櫃，將來會督促教師，矯正學童把書全部裝進書包的習慣。

平日從事清潔工作，有長期背痛困擾的桃園縣年約50歲的陳姓婦女，日前工作不慎閃到腰，當時不以為意，隔天竟然出現下半身無力及小便失禁問題，立刻被家人送醫治療，壢新醫院(林頌凱)醫師診斷發現患者是脊椎椎弓骨折，造成脊椎滑脫，透過藥物及復健治療，身體逐漸康復。 （李明朝報導）

青春期的孩子最注重外在，醫師發現此時孩子脊椎側彎的狀況相當普遍，不痛不癢卻嚴重影響外觀。其中一名16歲少女「小如」脊椎側彎高達56度，導致她臀部大小差很大，情緒個性大受影響，差點引發憂鬱症，所幸提早開刀治療解決了問題。